trening nóg

Szczerze mówiąc jak na 3 miesiące stażu to trening mi się nie podoba. Dałbym bardziej ogólny podział niż z partią raz w tygodniu. Nóg nie trenujesz, na ramiona sporo serii, robisz tyle samo serii na grzbiet co na ramiona więc ogólnie słabo. Coś wiecej o tym ogólnym podziale? Ile powinnio się robić serii na grzbiet i na ramiona?

Nie odpuszczaj treningu, po prostu przez okres 3 tyg nie ćwicz górnych partii, jak nie masz dużo do utraty to zdążysz spokojnie do czerwca, nie znam takich. A jak sobie wyobrażasz trening i pompowanie nóg bez obciążenia i maszyn? Musisz trzymać czymś hantelki czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu [...]

Jezeli nie cwiczysz nog z powodu intensywnych treningow pilki noznej to nie znaczy ze musisz cwiczyc klatke i biceps dwa razy w tygodniu (miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko dwa dni odpoczynku) Skoro prowadzisz intensywny tryb zycia nie dowalaj jeszcze do pieca dlugimi treningami. Masy duzej i tak niezlapiesz przy takim wydatku [...]

[...] bym wolał coś innego ? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Żurawie 2s / też coś innego ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mógłby być taki trening, co o nim sądzisz ? I na samym końcu jak już zrobie wszystko to jeszcze robie ok 100 brzuszków + 2 serie na przedramie hantelkami Zmieniony przez - elchuka w dniu [...]

Dzieki. Podciagam sie niestety góra 2 razy, podciagam sie nachwytem troche szerszym niz szerokosc barkow. 2 podciagniecia normalne i 4 z pomoca nog, przy czym opuszczam sie samodzielnie. Robie tak 4 serie i tak zaczynam trening. Czy to dobry sposob?

kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]

No dobra, ale co jesli chodzi o diete i trening? Bardzo mi zalezy zeby schudnac z policzkow i miec widoczne kosci policzkowe i nog. Czy mam biegac, plywac? Jesli tak to ile w ciagu tygodnia aby rezultaty byly widoczne w najkrotszym czasie? Jesli sie nie uda to mysle ze w wieku 18 lat udam sie po pomoc medycyny plastycznej. Pozdrawiam

[...] problemem były stojaki do sztangi których brakowało na naszej silce i trzeba było w 2 osoby komuś wrzucać sztangę co nie było wygodne. Na aktualnym Hst (3) robię juz nogi co trening (wbrew zaleceń nie robienia ich razem na jednej sesji z mc) nie podałem maxów bo sa zbyt śmieszne :) robie na jednej sesji mc i nogi bo po prostu jest mi mało trzymam [...]

jak nic 3h na silce. Koledze brak doswiadczenia dlatego taki plan. Nog brak ale to juz wiemy, bic/trips przed klata i bez dnia wolnego miedzy wiec trening na klate malo wydajny. Pozatym moze sprobowac i samemu sie przekonac jak to bedzie, pozniej nastapi korekta lub zniechecenie. Kazdy z nas przez to przechodzil i zadne argumenty nie docieraly [...]

[...] nogi jak sie należy, porządnie także musisz tenowac prostowniki grzbietu- po co bowiem komus najsilnieksze kaptury gdy nogi i proste grzb. sa słabe- nadal bedziesz slaby. kaptury praktycznie mozna wykonywac ze wszystkimi grupami - wiec z tym nie ma problemu- i nie wpłynie to raczej na trening pozostałych. nog wiec nie "olewaj"

[...] na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 I jeszcze mam pytanie. Jak w poniedziałek zrobię klatkę (zakładam dość intensywny trening) to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać [...]

[...] się za bardzo spinasz przy uderzeniach i to Cię spowalnia. Wiadomo,ze nie zrobi sie superdynamicznego zawodnika, z kogos zupełnie pozbawionego predyzpozycji, ale intensywny trening w pewnym stopniu pomaga. Rób dużo interwałow, cwicz czesto na tarczach z partnerem (z szybkimi i 'niewygodnymi' zmianami poziomu i rodzaju uderzenia), koniecznie w [...]

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]

09.06.15 Trening obwodowy(ACT) Przysiady -32 Wspięcia tylne -34 Wspięcia przednie -34 Podciąganie nachwytem - 12 Pompki na poręczach - 12 Pompki klasyczne - 12 NW3K - 9 Podciąganie poziome - 12 Wspinanie na linie - 10reps Wznosy nóg wisząc - 17 Scyzoryki - 13 Spięcia brzucha - 12 Skręty tułowia( skośne brzucha) - 24 Aeroby: Bieganie [...]

30.06.15 Podciąganie nachwytem 14 Wiosłowanie ciężarem 20 na każdą rękę Martwy ciąg( lekki ciężar) 20 Podciąganie podchwytem 12 Odgięcia tułowia leżąc przodem na brzuchu 15 Spięcia brzucha 15 Skręty tułowia leżąc 32 Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 16 Bez biegania, bieganie będę robił co drugi dzień.

1.07.15 Pompki szerokie 15 Pompki barkowe 8 Zwis na jednej ręce Nożyce leżąc max Unoszenie obu nóg wisząc na drążku 10 Spięcia brzucha 12 Skręty tułowia leżąc 30 Scyzoryki 3

06.07.15 1. Przysiady 32 2. Wspięcia klasyczne 32 3. Wspięcia przednie 32 4. Podciąganie nachwytem 13 5. Dipsy 13 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 7 8. Niesymetryczne 6 9. Wspinanie po linie 12 10. Podciąganie podchwytem 6 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 10 13.Spięcia brzucha 15 14.Skręty tułowia leżąc 24 15. Wznosy boczne wisząc 8

08.07.15 1. Przysiady 34 2. Wspięcia klasyczne 34 3. Wspięcia przednie 34 4. Podciąganie nachwytem 14 5. Dipsy 12 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 8 9. Wspinanie po linie 13 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 11 13.Spięcia brzucha 16 14.Skręty tułowia leżąc 30 15. Wznosy boczne wisząc 10

13.07.15 1. Przysiady 38 2. Wspięcia klasyczne38 3. Wspięcia przednie 38 4. Podciąganie nachwytem 16 5. Dipsy 15 6. NW3K 11 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 10 9. Wspinanie po linie 15 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 5 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 10 14.Spięcia brzucha 20 15.Skręty tułowia leżąc 30 16. [...]

15.07.15 1. Przysiady 40 2. Wspięcia klasyczne 40 3. Wspięcia przednie 40 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 10 8. Niesymetryczne 12 9. Wspinanie po linie 16 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 12 14.Spięcia brzucha 20 15.Pająk 16 16. Mountain climbers [...]